產后修復循序漸進

　　最近，一檔火火的綜藝來襲，《乘風破浪的姐姐》上線后刷新了不少女性的眼球，更不乏疑問：“怎么這些３０＋且已為人母的姐姐身材這么好？”而回看現實，這類女性卻是生完孩子后，胯變寬了，屁股變大，衣柜里的漂亮衣服穿上后不再美麗了。該怎么辦？

　　懷孕生娃

　　易引發各類骨盆傾斜

　　市第一婦幼保健院婦女保健科護理師曾嘉璐介紹，骨盆是人體承上啟下的部位，也是身體重心所在，上接脊柱下連股骨，主要由髖骨、骶骨和尾骨圍成一個形似盆狀的結構。髖骨早期由髂骨、坐骨、恥骨逐漸融合成一個整體。在女性懷孕期間，為了讓胎兒順利分娩，身體會分泌松弛素，它會讓骨盆恥骨聯合、韌帶、肌肉都變得松弛，有助于分娩時順應嬰兒的出生。所以無論是剖腹產還是順產，孕晚期胎兒已經降入骨盆內，這時恥骨聯合已經產生變化。

　　曾嘉璐指出，隨著胎兒的長大，孕婦腰腹部變化巨大，身體承重力軸改變，連接骨盆的肌肉和韌帶增寬，產后肌肉和韌帶就會變得松弛，容易出現骶髂關節移位引發各類型的骨盆傾斜。常見為骨盆前傾位、骨盆側傾位和骨盆后傾位，不同的傾斜方式會帶來不同的體態表現，同時會出現不同的身體癥狀。生活中長期不良姿勢如翹二郎腿、背斜挎包、伏案工作，也會成為起因。臨床上可通過體態檢查、３Ｄ三維捕捉、手法進行輔助診斷分析。

　　暴力擠壓恢復骨盆不可行

　　據了解，女性在分娩后體內的松弛素仍然存在，骨盆仍保持在松弛狀態，身體會有有明顯的變化，如臀部扁平、彎腰駝背、腹肌松垮、步態異常等。在子宮復舊良好，無陰道流血的情況下，可以進行適當的運動鍛煉，促進肌肉和韌帶恢復彈性?！暗桥栊迯褪且粋€自然的生理過程，需要一定的時間，不能操之過急?！痹舞刺嵝?，切勿相信通過暴力擠壓恢復骨盆的治療，稍有不慎出現骨盆錯位、韌帶挫傷等情況，就會難以處理。

　　產后修復需科學運動

　　十月孕育，寶寶終于出生了，伴隨著這種幸福，媽媽的憂愁也接踵而來－－身材肥胖、體態變差。為了盡快回復身材，越來越多的產后媽媽加入減肥大軍。曾嘉璐卻表示，產后恢復不能操之過急，一定要科學運動，循序漸進，以免給身體帶來傷害。科學合理的產后恢復該怎么做？曾嘉璐給出了恢復時間表。

　　產后第一周：恢復健康最重要，適當的活動，飲食上以清淡、易消化為主。

　　產后第二周：下床活動，做做產褥操。產褥操可以鍛煉肌肉，促進血液循環，有助于惡露排出和子宮收縮。

　　產后第三周：做些簡單的伸展運動、拉伸動作，可以鍛煉弱化了的腿部和腰部功能；飲食上注意葷素搭配。

　　產后第四周：保持飲食均衡，肉類要選擇高蛋白、低脂肪的魚類、瘦肉，熱量低、膳食纖維豐富的蔬菜水果不可少。

　　產后第六周：控制發胖，選擇可促進脂肪代謝的植物油，少糖；可進行散步、快走。返院進行產后復查，排除恢復異常的情況下，可視個人體能將運動計劃提上日程。逐步加大運動強度，普拉提、游泳都是不錯的選擇。

　　惠州日報記者黃婷

　　通訊員李惠婷