“十一”假期已經過去幾天了，你是否已經恢復了工作狀態？節后這幾天，不少人上班無精打采，注意力很難集中。而在自顧不暇的同時，家中“小神獸”也讓人不省心。記者采訪發現，與上班族類似，節后不少孩子出現入園、入學焦慮、故意發脾氣，提不起精神、上課打瞌睡等現象，甚至有的幼兒為了不去上學而哭鬧，甚至撒謊。

　　“節后綜合征”孩子更明顯

　　“真想拖出去訓一頓。”市民王女士告訴記者，自家孩子在節后開學的第一天就遲到了，“明明前一天晚上很早就哄睡了，結果第二天鬧鐘響了兩遍還是不愿意起床，還各種耍賴抵抗、撒謊，哭鬧著不肯去幼兒園。”

　　專家表示，孩子和成人一樣，也有“節后綜合征”，主要表現于沉溺于快樂假期無法自拔、睡眠紊亂導致精神不振、假期消化不良導致腸道不適等情況。由于假期中家長大多安排了許多親子節目，帶孩子去游玩或者聚會，孩子玩得心“野”了，自然不愿意回到幼兒園或學校過“束縛”的集體生活。與此同時，假期里愛瘋玩的孩子作息時間往往不規律，夜里精神抖擻，早上又睡到很晚，等到回歸校園，一時無法從節日的作息時間中調整過來，以致精神狀態不佳。

　　“我給孩子請病假了，帶孩子去門診開藥。醫生給開了一些健胃消食片和調理腸胃的藥，還說關鍵還是要從日常飲食中慢慢調理。”劉阿姨日前剛帶孫子到醫院就診，她表示，因為假期里吃太多零食，孩子腹瀉拉肚子，有一天晚上肚子更是痛得很厲害，讓長輩特別擔心。專家表示，假期中孩子少不了各種零食的陪伴，但暴飲暴食容易導致腸胃功能紊亂引發不適，孩子身體不舒服，精神狀態不好，當然更不愿意去上學了。

　　家長要幫助孩子“收心”

　　如何幫助孩子把身心都從假期中脫離出來？《人民日報》曾發布一份最全貼心攻略，幫助孩子保持好狀態。其中提到，家長首先要幫孩子收心，回歸日常狀態。

　　假期中的孩子，心態通常比較松弛，節后返校會不適應，家長不能操之過急，要細心觀察孩子，循序漸進幫孩子把心收起來，通過交談等形式，了解孩子內心真實的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。

　　“孩子沉溺于網絡，恨不得鉆進電腦和手機。”家長陳女士說，自己的孩子剛上小學三年級，假期里孩子不愛出門，每天都宅在家里看動畫片或者打游戲，在電腦屏幕前異常興奮，勸也勸不停。短短的幾天假期，孩子的生活作息變得十分紊亂。節后返校前，孩子一下子像個泄了氣的氣球，癟了。陳女士告訴記者，為了引導孩子回歸往日的規律作息，自己決定讓家里斷網一個星期，禁止孩子上網。

　　據悉，假期里許多孩子的作息時間顛三倒四，很難以飽滿的精神回到平時的作息中。專家建議，家長要幫助孩子調整生物鐘，可用音樂等手段進行睡前安撫，鼓勵孩子早睡早起，幫助孩子按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規律的作息，從而更好地適應接下來的學習生活。

　　專家還建議，假期歸來，家長要鼓勵孩子多聯系同學和老師，互相分享假期見聞和新鮮事，相互表達彼此的思念和對校園生活的期待，這樣不僅能增進彼此的感情，也有利于孩子培養交際能力，更好地融入校園生活。同時，假期后家長需要在飲食方面花心思，幫助孩子調整飲食結構，定時飲食，鼓勵孩子多吃水果、綠葉蔬菜、米粥、面條等清淡的食品，也可適當吃些健胃消食片或山楂片。利用閑暇時間，積極帶孩子參加有氧活動，如慢跑、散步、游泳等，讓孩子在調理身體的同時，振奮了精神。

　　面對治療“節后綜合征”，家長還應該在孩子面前樹立榜樣和示范，作息要規律，生活方式要健康，更重要的是放下手機，放下消極情緒，以樂觀進取的心態，對孩子多一份耐心和熱情，陪孩子一起收心，引導孩子體驗假期歸來后學習與生活的樂趣。

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　　三招破解節后綜合征

　　心理專家分析，趨利避害是人的本性，雖然假期結束了，但心理上假期還沒有結束，所以，出現“節后綜合征”是一種生理和心理的正常反應。

　　如何擺脫“節后綜合征”？專家結合具體的案例給大家提建議，在節后最好給自己一周的適應時間，慢慢進行緩沖調整，讓意識和潛意識逐漸接上軌。

　　用一周緩沖調整

　　“上班第一天，我的狀態就是頭暈眼花、四肢無力、昏昏沉沉、哈欠連連、頻繁出錯、反應遲鈍。”小圓是一家公司白領，假期后上班第一天，她雖然來到辦公室，但工作效率奇低，一天下來，面對一堆工作文件毫無感覺，滿腦子都是沒通關的游戲、沒追完的劇、沒見到的人……

　　專家結合案例分析表示，很多人一休完假就投入到緊張的工作之中，中間沒有適應期，這會增加焦慮感，加劇“節后綜合征”的癥狀。因此，上班頭一周，盡量給自己安排一些簡單的工作，如計劃性、交流性質的工作，可以給自己一個緩沖調整的時期。等逐漸進入工作狀態后，再安排一些高強度的工作內容。

　　讓飲食和作息回到正軌

　　“假期天天修仙，作息調整不回來怎么辦？”有市民直呼自己幾乎要崩潰。黃金周期間，許多人作息時間不規律，日夜顛倒，導致節后一時無法將作息時間調整過來。

　　專家給出有效建議：盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘。

　　專家同時表示，節日期間的飲食都是以大魚大肉為主，導致腸胃負擔過重，結束假期后的飲食不濟也容易讓人精神不振。有市民結合自己的經驗給出建議：吃了太多油膩食品，可以在收假前三天只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維食物和綠色蔬菜，這樣可以加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

　　多運動讓身心重獲元氣

　　“一想到第二天早上要上班就心里莫名地煩惱，晚上睡不著，設了N個鬧鐘，最后還是睡過頭遲到。到了單位也時時刻刻想休息。另外吃飯也沒胃口，甚至根本不想吃飯。”過完一個盡興的假期，小葉說，一想到又要投入到忙碌的工作中，她就有一種恐懼感。

　　專家提醒，假日期間，由于運動減少，會讓人變得“懶懶的”。收假后，可以多開展一些運動量相對較大的運動，比如快跑、游泳，幫助身體消耗一些能量，重新獲得“元氣”。

　　記者李春鳳 綜合整理