做好情緒管理 學會合理宣泄

　　近日，我市連續發現新冠肺炎確診病例，為有效阻斷疫情傳播，切實保障廣大人民群眾生命安全和身體健康，我市部分區域、小區實施臨時管控措施。同心抗疫，共克時艱。雖然大家自覺居家、積極配合，但也有不少人表現出焦慮、擔憂等，面對這些消極情緒，應該如何進行心理疏導呢？記者采訪了惠州市心理咨詢師協會會長，國家二級心理咨詢師蔡宋華。

　　要預防恐慌心理

　　“面對疫情管控的情況，首先是要預防恐慌的心理。”蔡宋華說，有的小區業主瘋狂地在小區周邊買菜，像這種行為，其實就是一種恐慌心理的表現。“負面情緒感染人是非常快的，而且會形成區域化的擴散。”

　　蔡宋華說，要避免這種恐慌的心理，先要看清當前的客觀現實。目前，新冠肺炎疫情已經慢慢得到了有效遏制，并且新冠疫苗接種率較高，有了抗體，即使出現新冠肺炎感染，也能得到很快的防控和治療，不要把疫情跟不治之癥聯系起來或太擔心后遺癥，防止恐懼心理的滋長。

　　要學會接納情緒

　　其次，要學會接納，面對現實，接納情緒。自己所在的小區或是街道遇到疫情被管控后，有些人會覺得影響生活、工作，進而產生一些不良情緒。“人有各種各樣的情緒，有悲傷的情緒，有難受的情緒，有委屈的情緒，這都是正常的，不要覺得這些情緒就一定是不好的。面對情緒的時候，我們需要合理宣泄。”

　　那么如何合理宣泄自己的情緒？“哭哭鬧鬧、發發牢騷，都是可以的，這都是一種正常的情緒宣泄的過程，而不是說，一個人遇到這種情況的時候，千萬不能讓他不高興，千萬不能讓他有委屈，這其實是不對的。”蔡宋華指出，需要注意的是，宣泄完情緒之后，自己一定要恢復到一個平穩的狀態。

　　面對當下，要有合理的布局。比如可以趁著管控的時間，轉移自己的注意力，調整好作息時間，多運動，在家跳跳操，或做做俯臥撐等有氧運動。

　　相信一切是最好的安排，情緒的收尾工作也很重要。如果一個人宣泄完情緒之后，依然停留在這種情緒的宣泄中出不來，掉在情緒中，那就比較危險了。在疫情管控時期，可以通過線上的方式，尋找專業心理咨詢力量的幫助，把情緒往好的方向引導。

　　要加強人際關系

　　最后，還要加強人際關系。蔡宋華說，人是社會的產物，需要在人與人之間的交流過程中得到支持和成長，面對疫情中遇到的困難，志愿者、社工、政府相關人員或心理咨詢師的介入，可以為個人情緒狀態帶來一個比較好的調節。

　　記者陳春惠