國(guó)慶中秋長(zhǎng)假“余額清零”，許多市民面臨從“放松模式”到“工作模式”的轉(zhuǎn)換，一時(shí)間無(wú)所適從。

　　哈欠連連、情緒低落、精神不振……這些可能都是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。惠州市第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師師春梅指出，這是身心從放松狀態(tài)回歸日常軌道的短暫適應(yīng)過(guò)程，通過(guò)科學(xué)調(diào)整可以有效緩解。

　　師春梅介紹，“節(jié)后綜合征”是指人們?cè)诩倨诤笾匦峦度牍ぷ骰驅(qū)W習(xí)時(shí)出現(xiàn)的生理或心理不適。這并非疾病，而是身心適應(yīng)的正常過(guò)程。

　　師春梅提醒市民關(guān)注以下三個(gè)“節(jié)后綜合征”主要信號(hào)：睡眠紊亂是最常見(jiàn)表現(xiàn)，假期作息不規(guī)律導(dǎo)致生物鐘被打亂，很多人晚上失眠、白天困倦，晝夜節(jié)律失調(diào)；情緒焦慮和疲勞感同樣值得關(guān)注，表現(xiàn)為注意力不集中、精神緊張、疲乏無(wú)力；腸胃功能紊亂也不容忽視，假期大吃大喝容易導(dǎo)致腹脹、腹痛等消化不良癥狀，給腸胃造成沉重負(fù)擔(dān)。

　　“節(jié)后綜合征”是大多數(shù)人都可能經(jīng)歷的正常生理心理反應(yīng)，不必過(guò)度焦慮。師春梅表示：“通過(guò)科學(xué)調(diào)整作息、飲食和運(yùn)動(dòng)，配合積極的心理暗示，可以順利過(guò)渡到正常的工作生活節(jié)奏。”

　　調(diào)整作息，恢復(fù)健康睡眠節(jié)律。“恢復(fù)規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，是趕走‘節(jié)后綜合征’的關(guān)鍵。”師春梅強(qiáng)調(diào)要睡好“子午覺(jué)”，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，7點(diǎn)左右起床，午休20分鐘。

　　睡前準(zhǔn)備同樣重要。師春梅建議：“睡前1小時(shí)不要接觸電子產(chǎn)品，因?yàn)槠洚a(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)減少褪黑素的分泌。”可以換成閱讀輕松的書(shū)籍，或收聽(tīng)助眠音頻節(jié)目。

　　睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，最好抽半小時(shí)放松身心。可以嘗試冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，或用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

　　調(diào)理飲食，給腸胃“放個(gè)假”。假期過(guò)后，飲食調(diào)理尤為關(guān)鍵。師春梅建議：“嘗試吃?xún)扇焖厥常看纬云叻诛枺x擇新鮮的蔬菜、水果、稀飯等清淡食物。”

　　飲食調(diào)整不僅要注重食材選擇，還要注意進(jìn)食節(jié)奏，給消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，避免突然的負(fù)擔(dān)增加。

　　調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)與心理，由內(nèi)而外恢復(fù)活力。其中，適度運(yùn)動(dòng)是重要一環(huán)。師春梅推薦輕度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、八段錦、太極拳等，避免高強(qiáng)度對(duì)抗性劇烈的鍛煉。

　　心理調(diào)節(jié)同樣不可忽視。“可以給自己設(shè)置緩沖期，增加積極的心理暗示，鼓勵(lì)自己‘我可以的’。”師春梅建議靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使心理逐漸調(diào)整到工作狀態(tài)。

　　兒童和青少年由于心智發(fā)育不成熟，節(jié)后調(diào)整需要家長(zhǎng)引導(dǎo)。師春梅建議家長(zhǎng)通過(guò)創(chuàng)造親子時(shí)光，逐步減少娛樂(lè)時(shí)間，適當(dāng)安排學(xué)習(xí)活動(dòng)。

　　對(duì)于患有慢性疾病的人群，要特別注意節(jié)后身體變化。合理安排作息，避免熬夜等加重身體負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　多數(shù)人經(jīng)過(guò)1～2周自我調(diào)整可以自然恢復(fù)。師春梅提醒：“如果超過(guò)2周沒(méi)有緩解，或者感覺(jué)個(gè)人調(diào)節(jié)能力不足，需要盡快就醫(yī)，尋求更專(zhuān)業(yè)的身心幫助。”

　　記者周智聰 通訊員王運(yùn)廣 鄭海燕